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太极拳身法要领,一文帮你理顺_Allbet_ALLbet6.com

admin2020-12-1027

2020-12-09 17:35 太极疗

太极拳演习的礼貌,主要就是身法上的种种要求,像虚领顶劲、涵胸拔背等等,我们都知道,然而这些要求的尺度是什么呢?今天就为您分享太极拳的身法要领,让您练拳时有一个参照。

太极拳身法要领,一文帮你理顺_Allbet_ALLbet6.com 第1张

一、虚领顶劲

虚领顶劲,又称“虚灵顶劲”,实在,一开始练拳做到“虚领顶劲”就行了,等后面阶段做到“神贯顶”之后,自然就成了“虚灵”的状态。

1、练拳时要完全用意指导,切勿用意太过或使用僵劲,造成颈项强直的弊病。

2、要用意微微地收下颌,这样能充分地增强颈椎枢纽的松开与中正。

3、头在百会穴处微微以意上领,若有绳悬之状。

4、切忌头部歪斜,否则就会失去演习时的“中正安舒”。

5、做好虚领顶劲以后,精神才气提得起,才气做到“神贯顶”,才气做到“虚灵顶劲”。

二、立身中正

1、练拳时应该头顶端直,正容平视,“神凝于耳”,舌尖抵于上腭。

2、双肩在练拳的时刻要端正,切忌有崎岖、前后的倾斜。

3、腰部松开,体会自身节节贯串的感受。腹部要放松,但不能凸肚。

4,“尾闾中正”是立身中正的关键所在,要用百会、尾闾、涌泉的垂直,来保持人体的重心。

三、气沉丹田

1、以鼻呼吸,其呼吸要深、长、细、匀;忌浅、短、粗、快。

2、腹内松静:腹部放松,呼吸出于自然,腹部勿僵、勿努。

3、呼吸自然,切忌用意控制太重。

四、涵胸拔背

1、“涵胸”,“涵”是涵蕴,不挺不凸之意,所以在练拳时胸部保持自然状态,不做挺胸动作即可。

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2,“拔背”,是指在练拳时,用意将肩部向两侧松开。

完成这两个要点,就能使气劲得以顺遂运行,收发自若而无阻滞。但要注重切勿太过,而造成伸头、哈腰、弓背的样子。

太极拳身法要领,一文帮你理顺_Allbet_ALLbet6.com 第2张

五、沉肩坠肘

1、“沉肩”,就是要做到肩部自然放松,站立和动作中不要端肩。

2、“坠肘”,是要肘部自然下垂,肘尖内缘直对胁助外侧。

六、裹裆护臀

1、“裹裆”,是用意松开髋枢纽,使两股内侧有外撑之意。

2、“护臀”,是指无论练拳照样练功,臀部都不要外凸,而是要沿尾闾下垂,以保持人体中正安舒。

七、展指凸掌

对于初学者,要求在推掌时要展指凸掌。凸掌是在推掌的同时,将劳官穴外吐,使劲气透掌而发。展指,就是在每掌推出或下定时要将五指松开,以使劲气可达指梢。

八、胯要折叠

胯是毗邻下肢与躯下的至要之处,身法脚步之转换,重心之变移,都与胯有关。

所谓胯的折叠,是在做动作时要松腹收胯。切忌挺肚扬胯。只有胯部练得圆活以后,双腿的虚实变换自若,方能获得响应的落实。

九、纵之于膝

1,膝部是纵跳与闪展腾挪的关要,在动作时注重提举收放,轻松天真。忌膝部僵直而失柔韧,使腿部动作僵硬,云云就虚实难分了。

2,在弓步时,膝部的垂直度不要跨越脚尖,以免失重。

十、蹬之于足

1、脚踩于地上要五趾分张铺之于地,重心应自涌泉灌注于地下,身体方能稳固。

2,如若让劲气上行,则要蹬之于足、行之于腿、纵之于膝、通之于腰脊、经之于臂、过之于肘、运之于掌、达之于指,即所谓“根起根落”也。

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