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Soi kèo bóng đá(www.84vng.com):头脑里的消极“碎碎念”原来可以这样化解——

admin2022-12-065皇冠网址

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你是否常常会有这样的想法?

“如果我这次没能取得好成绩,我就是失败的。”

“无论怎样我都改不掉这个坏习惯,我真是无可救药。”

“如果我没有获得认可,那我做的一切都没有意义。”

……

时常半途而废,遇事犹豫不决,被反驳就担心是自己的错误——这些表现出的行为之下,其实是自卑在作祟。

自卑的人往往有一种「全或无思维」:思考方式非黑即白,不是完美,就是糟糕至极,走向两极化。

当消极的念头不断浮现,这时候,你需要减少负面情绪的影响,才能够慢慢找回平时的节奏。今天,我们将通过表达性书写的心理学技法,带你化解极端负性思维,让你看见自己更多的可能性。

现在开始:准备一张纸笔,找个舒服的环境,跟KY一起5分钟书写练习吧。

有趣的

每一行字都是与自己的一次温暖相拥

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与普通的写日记不同,“表达性书写”更强调在书写过程中表达自己的情绪、想法,而不是单纯记录发生了什么事情。下面我们直接通过一段小的书写练习,真实感受一下吧!

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今日主题

跳出“黑白地带”

Step1:

生活中你是否有类似于上面的想法?

①拿出一张纸,在 纸张的左侧写下你的那些想法,也就是 负性两级思维;

②接下来,在 纸张的右侧, 用完全相反的语言转换你的想法,写下正性两极思维,就像这样:

如果你不知道怎么书写,可以看看本栏目的特邀嘉宾 小宇的笔记,看看她陷入了什么样的消极思维中:

Step2:

回看写下的左右两种思维,思考两个问题并 写下你的看法:

①你认同 右侧正性两极思维的表述吗?

②在转换思维的过程中,你有着怎样的感受?有没有遇到困难?

同样的,看看小宇是怎么想的

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